OčníVady.cz - Online magazín o zraku, laserových operacích očí a očními klinikami

• Úvod
• Vše o zraku
  • Nejčastější oční vady
  • Anatomie lidského oka
  • Péče o vlastní zrak
• Refrakční operace
  • Vyšetření zraku na přístrojích
  • Druhy (ne)laserových zákroků
  • Excimerové lasery a vyšetřovací přístroje
• Oční kliniky
  • České oční kliniky
  • Slovenské oční kliniky
• Vaše operace
  • Seznam laserových zákroků
  • Zápis Vašeho zákroku

Oční cviky

Oční cviky pro dobrý zrak nezbytné provádět pohyby očima uvolněně a nenásilně, ovšem až do krajních poloh. Po každém cviku následuje krátký odpočinek. Cvičí se zásadně bez brýlí!

1. Promasírujte oční bulvy, případně celý obličej lehkými krouživými pohyby bříšky prstů.
2. Zavřete oči a intenzívně svírejte několik sekund víčka (napětí svalů lze i slyšet). Pak dvacetkrát zamrkejte. Celé opakujeme 5x.
3. Pohledy nahoru a dolů. Hlavu držte uvolněně, oči mírně povolte a pohybujte jimi nahoru a dolů. Snažíme se dívat na kořen nosu. Opakujeme 6x.
4. Totéž jako u předchozího cviku, ale se zavřenýma očima.
5. Několikrát opisujte očima do prostoru před sebou velké písmeno H.
6. Úhlopříčné pohyby. Podívat se intenzívně nahoru doprava, pak dolů doleva. Totéž na druhou stranu. Opakujeme 3x.
7. Několikrát opisujeme očima do prostoru před sebou velké písmeno A.
8. Kroužení očima. Podívejte se na kořen nosu a potom pohybujte 4x očima v kruzích na jednu stranu. Odpočiňte si a zopakujte totéž na druhou stranu.
9. Totéž jako u předchozího cviku, ale se zavřenýma očima.
10. Zaostřování. Ve vzdálenosti asi 20 cm před očima vztyčte prst (aby byl vidět ostře). Pak se podívejte na předmět (nebo bod) vzdálený minimálně 5 metrů a zaostřete na něj. Pohledy na prst a na vzdálený předmět (bod) střídáme asi 10x. Cvičení je provádějte vždy s dokonalým zaostřením a snažte se postupně zrychlovat. Lze cvičit několikrát denně.
11. Dvacetkrát zamrkejte.
12. Osvěžení očních svalů vodou. 20x si dlaněmi rázně šplíchněte studenou vodu na zavřené oči. Lze provádět vícekrát za den.

Procvičení očních svalů

1. Držíme hlavu zpříma. Díváme se střídavě nahoru ke stropu a dolu k podlaze (obr. 8). Pohyb opakujeme osm až desetkrát. Pohybujeme očima pomalu a uvědoměle.
2. Díváme se střídavě doprava a doleva (obr. 9).
3. Díváme se šikmo nahoru doprava pak šikmo dolů doleva (obr. 10). Opakujeme nejméně desetkrát.
4. Provádíme jako předchozí ale pozice očí je zleva nahoře vpravo dolů (obr. 11). Opakujeme nejméně desetkrát.
5. Pohybujeme očima kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček (obr. 12).
6. Pohybujeme očima kruhovým pohybem proti směru hodinových ručiček (obr. 13).
7. Třeme dlaně do zahřátí a přiložíme k očím, abychom jim dodali novou energii, opět nejméně třikrát

» Nové články

» Všechny články

» Jsme na Facebooku